[...] odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki na piłce 4s Wtorek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt) 4s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatni 4s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s [...]
[...] jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC klasyczny Wiosłowanie sztangą Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Bary : Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] stojąc podchwytem 2 serie Plan B Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie
[...] na atlasie: 10/10/10/10 - Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: [...]
[...] ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max Sciaganie drazka zza kark 15.10.8.8 Przyciagnie drazka do brzucha(uchwyt mlotkowy) 15,12,10,8 prog szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac prog Uginanie w siadze rak ze [...]
Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]
witam wszystkich! jest to moj pierwszy post wiec chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Brzuch A6W Co myślicie o tym treningu w systemie HST? Pozdro
Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]